Njerëzit që pretendojnë se nuk u pëlqejnë sallatat, me gjasë nuk kanë provuar një sallatë të mirë. Sallatat mund të jenë argëtuese, plot larmi dhe tepër të shijshme kur përgatiten siç duhet. Ato janë të shëndetshme, përmbajnë shumë lëndë ushqyese të dobishme dhe janë jashtëzakonisht të larmishme. Të hash një sallatë çdo ditë mund të ndihmojë gjithashtu të humbësh peshë.
Pse të Hash Sallatë Çdo Ditë është e Shëndetshme
Të hash sallatë çdo ditë është një zakon i shkëlqyer. Sallatat e përgatitura me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh janë ideale për një drekë ose darkë të shëndetshme. Kjo sepse ato janë të mbushura me lëndë ushqyese që i sjellin përfitime trupit tuaj, si fibra, vitamina E dhe vitamina C. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, rregullimin e niveleve të kolesterolit dhe humbjen e peshës.
A Është Efektive të Hash Sallatë Çdo Ditë për Humbje Peshe?
Të konsumosh sallatë të pasur me perime dhe përbërës si fruta dhe arra është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Pse? Për të humbur peshë, duhet të djegësh më shumë kalori sesa konsumon. Përbërësit tipikë të sallatave, si frutat, perimet dhe sasitë e vogla të arrave, janë të pasur me fibra, ujë dhe yndyra të shëndetshme që të bëjnë të ndihesh i ngopur pa marrë shumë kalori.
Nëse ke vendosur të konsumosh sallatë çdo ditë për të humbur peshë, kushto vëmendje përzgjedhjes së përbërësve dhe masave të tyre. Përdor frutat dhe perimet në sasi më të mëdha, ndërsa proteinat ose yndyrat në sasi më të vogla. Kujdesu edhe për llojin e salcës që përdor në sallatë. Më e mira është të zgjedhësh salca natyrale, të bazuara në vaj në sasi të vogla.
Receta të Shëndetshme për Sallatë
Nëse dëshiron të hash sallatë çdo ditë të javës, por nuk ke kohë për të shkuar në restorantin Encanto L.A. për të shijuar sallatën e preferuar në Los Anxhelos, “Los Feliz Salad”, ja sugjerimet tona. Larmia është çelësi i suksesit, ndaj provo diçka të re çdo ditë. Kjo do të të ndihmojë të vazhdosh më lehtë me dietën e re. Ja menuja jote javore!
E hënë: Sallatë me romaine, lakër jeshile organike, panxhar të pjekur, djathë blu, mollë jeshile, arra, elb, qepë të njoma dhe vinaigretë me mjaltë dhe uthull sherri.
E martë: Avokado, kreshovë uji, romaine, domate qershie, rrepa, borzilok, qepë të njoma, koriandër, kripë dhe vinaigretë me spec djegës dhe limetë.
E mërkurë: Lakër jeshile organike, romaine, bajame, rrush të thatë të artë, quinoa organike, djathë Parmesan Reggiano, qepë të njoma dhe vinaigretë me limon.
E enjte: Tuna albacore, jeshile organike, kastravecë, domate Roma dhe vinaigretë me uthull balsamike.
E premte: Lakër kineze, jeshile organike lokale, kikirikë të pjekur dhe të aromatizuar, karrota vendase, speca peppadew, jicama, xhenxhefil i freskët dhe vinaigretë.
E shtunë: Sallatë me iceberg, jeshile organike lokale, kastravecë, domate, qiqra dhe vinaigretë me uthull të kuqe.
E diel: Rukola, domate qershie, djathë Parmesan Reggiano, qepë të njoma dhe vinaigretë me limon.
Nëse kërkon të kalosh në një stil jete vegan, ke fat. Shumica e këtyre recetave janë të lehta për t’u përshtatur me një dietë vegane.
Nuk ke dëshirë të gatuash? Shumë restorante dhe kafene ofrojnë gjithashtu sallata të shëndetshme. Kërko për sallata që përdorin vinaigretë të bërë në shtëpi, shumë fruta dhe perime dhe yndyra minimale (si djathi dhe arrat). Dhe mos harro — kërko që salca të serviret mënjanë.