Jeta mund të jetë stresuese nganjëherë. Dhe nuk janë vetëm gjërat e mëdha që mund të shkaktojnë stres.
Telashet, kërkesat dhe presionet e përditshme të jetës mund të shkaktojnë gjithashtu stres.
Kur jeni të stresuar, trupi juaj përgjigjet duke prodhuar hormone që ofrojnë energji, fokus dhe forcë shtesë. Kjo quhet përgjigja lufto-ose-ik .
Ndonjëherë, një rritje e vogël e stresit mund të jetë një gjë pozitive. Mund t’ju ndihmojë të bëni mirë nën presion, të jeni në kohë ose të përmbushni një afat. Mund t’ju paralajmërojë për një problem që duhet të trajtoni. Mund t’ju motivojë drejt qëllimeve tuaja. Mund t’ju shtyjë të studioni, planifikoni dhe përgatiteni.
Nuk mund ta shmangni stresin. Por ju mund ta vendosni si qëllim që të mbani stresin e përditshëm në nivele të ulëta. Kur stresoheni më pak për gjërat e përditshme, jeni më në gjendje të përballoni sfidat më të mëdha me të cilat mund të përballeni.
Nëse dëshironi të përmirësoheni në menaxhimin e stresit të përditshëm, këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë:
1. Balanconi punën dhe lojën. Gjeni kohë për të punuar në detyrat dhe qëllimet tuaja (si detyrat e shkollës, punët e shtëpisë ose praktika). Por sigurohuni që të gjeni kohë edhe për gjërat që ju pëlqejnë (si të luani muzikë, të stërviteni, të luani me një kafshë shtëpiake ose të kaloni kohë me miqtë). Edhe nëse janë vetëm disa minuta, koha e përditshme për t’u çlodhur dhe për t’u rimbushur ul stresin tuaj.
2. Planifikoni ditën tuaj. Përdorni një kalendar ose një aplikacion planifikimi për të mbajtur gjurmët e orarit tuaj ditor. Plotësoni orarin tuaj të klasës, testet dhe kur janë caktuar detyrat. Shtoni aktivitetet tuaja. Blloko në kohë për të studiuar për teste dhe për të punuar në detyra. Blloko në kohë për të bërë gjërat që të pëlqejnë. Të kesh një plan dhe një rutinë të përditshme ul stresin.
3. Qëndroni në planin tuaj. Sigurisht, planifikimi nuk është i mirë nëse nuk bëni atë që planifikoni. Bëjeni rutinë të shikoni planifikuesin tuaj çdo ditë. Kontrolloni atë që keni bërë. Bëhuni gati për atë që do të ndodhë. Bëni një kohë rutinë për të studiuar. Mbani në krye të detyrave. Kjo ul stresin e përditshëm të detyrave të shkollës.
4. Kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Detyrat shkollore, notat dhe testet janë një burim i madh stresi për shumë njerëz. Mbajtja në krye të të gjithave nuk është gjithmonë e lehtë. Nëse keni nevojë për ndihmë për përgatitjen e testeve, planifikimin e projekteve ose kryerjen e gjërave, kërkoni nga një mësues, prind, tutor ose mentor që t’ju trajnojë. Nëse keni tendencë të zvarriteni, shoqërohuni me një shok klase për të studiuar ose për të bërë detyrat e shtëpisë në një kohë të caktuar.
5. Përdorni energjinë pozitive të stresit. Mos i shtyni gjërat deri në minutën e fundit. Kjo është shumë stresuese. Dhe është e vështirë të bësh më të mirën nëse je me nxitim. Në vend të kësaj, lëreni stresin t’ju motivojë për të ecur në një detyrë. Nëse keni një afat, jepini vetes një shtytje pozitive mendore. Mendoni, “OK, unë e kam këtë – unë jam në të.” Pastaj vazhdoni dhe filloni.
6. Merreni me problemet kur ato shfaqen. Mos i injoroni problemet e përditshme – por as mos u stresoni për to. Në vend të kësaj, kuptoni se si t’i trajtoni ato. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, kërkoni ndihmë3 dhe këshilla nga të tjerët.
7. Hani ushqime të mira. Ajo që hani ndikon në disponimin, energjinë dhe nivelin tuaj të stresit. Zgjidhni ushqime që janë të mira për ju. Ju nuk duhet të shmangni të gjitha trajtimet. Por nëse ëmbëlsirat janë burimi juaj kryesor i karburantit, ka të ngjarë të përplaseni ose të ndiheni të çuditshëm – dhe të stresuar!
8. Flini mjaftueshëm. Pas një dite të gjatë shkolle dhe aktivitetesh, mund të ndjeheni sikur të qëndroni zgjuar deri vonë. Ndoshta keni ende detyra shtëpie për të përfunduar. Ose doni kohë për të biseduar me miqtë ose për të parë që ju pëlqen. Por të shkosh në shtrat vonë nuk të lë kohë të mjaftueshme për të fjetur kur duhet të zgjohesh herët për në shkollë. Pa gjumë të mjaftueshëm , ka më shumë gjasa të ndiheni të stresuar gjatë uljeve dhe uljeve të ditës.
Kujdesi kuptimplotë për veten ka shumë përfitime mendore, fizike dhe emocionale që mund t’i ndihmojnë njerëzit të menaxhojnë stresin. Kujdesi për veten mund të nënkuptojë diçka të ndryshme për të gjithë, kështu që përpiquni të zgjidhni aktivitetet që janë më të rëndësishme për ju.