Pjepri është një nga frutat më të dashur të verës – i ëmbël, freskues dhe i mbushur me lëng, dhe është shpesh zgjedhja e parë për të luftuar vapën përvëluese të ditëve të nxehta.
Me ngjyrën e ngrohtë dhe aromën karakteristike, pjepri jo vetëm që shuan etjen, por sjell edhe kënaqësi të menjëhershme për shijen.
Por pjepri nuk është vetëm i shijshëm, ky frut është gjithashtu një burim i pasur vitaminash, mineralesh dhe antioksidantësh që kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm të organizmit.
Ndër shumë lloje të tij, pjepri veçohet për përfitimet e shumta që ofron.
Më poshtë janë disa nga vetitë më të rëndësishme shëndetësore që e bëjnë këtë frut një aleat të vërtetë për mirëqenien tuaj:
Hidraton organizmin. Pjepri ka një përmbajtje të lartë uji, pothuajse sa shalqini, dhe përmban elektrolite që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup. Kjo e bën atë një zgjedhje ideale për hidratim, veçanërisht gjatë ditëve të nxehta.
Mbron shikimin. Ky frut përmban luteinë dhe zeaksantinë – dy antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë sytë nga dëmtimet e shkaktuara nga mosha, si degjenerimi makular. Të kombinuar me vitaminën A, këta përbërës ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të syve dhe mund të ngadalësojnë përkeqësimin e shikimit.
Ndihmon në parandalimin e astmës. Beta-karoteni, i cili në trup shndërrohet në vitaminë A, mund të ulë rrezikun për shfaqjen e astmës. Gjithashtu, kolina – një tjetër përbërës me veti anti-inflamatore që ndodhet në pjepër – mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të astmës.
Ul tensionin e gjakut. Pjepri përmban kalium, fibra dhe vitaminë C – të gjitha të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Kaliumi ndihmon në balancimin e tensionit të gjakut, ndërsa fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mbajtjen e enëve të gjakut të pastra.
Zvogëlon rrezikun e kancerit. Fibrat ushqyese ndihmojnë në parandalimin e kancerit kolorektal, ndërsa antioksidantët e pranishëm në pjepër luftojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ – dy faktorë që lidhen me zhvillimin e shumë llojeve të kancerit.
Përmirëson tretjen. Me përmbajtje të lartë uji dhe nivel të ulët të karbohidrateve, pjepri ka një indeks glikemik të ulët (vetëm 4), që do të thotë se tretet ngadalë dhe nuk shkakton rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Kjo e bën të përshtatshëm për personat me diabet.
Ushqen lëkurën dhe nxit rritjen e flokëve. Një filxhan pjepër përmban më shumë se 100% të dozës së rekomanduar ditore për vitaminën A, si dhe pothuajse 100% të nevojës për vitaminën C. Këto dy vitamina janë thelbësore për shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit – proteina bazë për strukturën e lëkurës, flokëve dhe kërcit.
Përkundër vetive shëndetësore, pjepri duhet të konsumohet me sasi dhe pa e tepruar.
Rreziqet shëndetësore nga pjepri
Edhe pse pjepri është një frut i shijshëm dhe i dobishëm për shëndetin, ai mund të jetë gjithashtu një ndër burimet më të zakonshme të sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimet. Lëkura e tij me teksturë rrjete mund të bllokojë bakteret që shkaktojnë infeksione dhe probleme shëndetësore.
Për këtë arsye, është e rëndësishme të lahet mirë pjesa e jashtme e pjeprit para se të pritet. Lajeni nën ujë të rrjedhshëm duke përdorur një furçë për perime dhe shpëlani thikën pas çdo prerjeje, për të shmangur ndotjen e pjesës së brendshme me baktere nga lëkura.
Gjithashtu, konsumimi i tepërt i disa vitaminave dhe mineraleve që gjenden në kantalup mund të shkaktojë ndonjë shqetësim. Nivelet shumë të larta të vitaminës A ose C, për shembull, mund të shkaktojnë efekte anësore tek disa persona, sidomos nëse merren edhe nga suplemente apo burime të tjera.
Kaliumi. Sasia e tepërt e kaliumit mund të shkaktojë probleme, sidomos nëse vuani nga sëmundjet e veshkave. Kjo ndodh sepse veshkat nuk janë gjithmonë në gjendje të eliminojnë sasinë e tepërt të kaliumit nga organizmi. Kjo mund të çojë në një gjendje serioze të quajtur hiperkalemi, e cila mund të rrezikojë jetën nëse nuk trajtohet.
Fibrat. Marrja e tepërt e fibrave mund të jetë problematike në disa raste, veçanërisht nëse keni kancer, sëmundje inflamatore të zorrëve, ose keni kaluar kirurgji në zorrë. Sasi të mëdha fibrash, si ato që gjenden te frutat si pjepri, mund të jenë të vështira për t’u përpunuar nga sistemi tretës, sidomos nëse keni diarre, dhimbje barku, ose vështirësi në tretje.