Çfarë të hani nëse keni uri natën para gjumit?

Çfarë duhet të zgjedhim për vaktin e fundit të ditës që do të na shuajë urinë, por nuk do të na prishë gjumin? Nutricionistët kanë përpiluar një listë me ushqime që janë zgjedhjet më të mira për një vakt para gjumit.

Arra

“Grumbullima në stomak gjatë natës është mënyra e trupit tuaj për t’ju thënë se po dëshiron më shumë kalori dhe lëndë ushqyese”, thotë Tracy Lockwood Beckerman , një dietologe e regjistruar, duke shtuar se duhet të synoni të hani ushqime që ju ofrojnë vlerën më të madhe ushqyese pa pasur nevojë për ndonjë përgatitje. Kjo është ajo që i bën arrat një zgjedhje kaq të shkëlqyer.

“Arrat janë të pasura me kalcium, magnez, vitaminë B, proteina dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën, si omega-3 me bazë bimore. Meqenëse arrat përmbajnë kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme, hulumtimet kanë treguar se konsumimi i arrave mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe faktorëve të tjerë të rrezikut kardiometabolik”, shpjegon ai.

Banane

Përveçse janë të shijshme, bananet mund t’ju ndihmojnë të flini. “Bananet përmbajnë kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve dhe ndihmon me gjumin. Ato gjithashtu përmbajnë triptofan, i cili jo vetëm që përmirëson humorin, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini mirë natën”, thotë Beckerman.

Por ia vlen të përmendet se bananet përmbajnë një sasi të konsiderueshme sheqeri, rreth 15 gramë për banane. Ndërsa shumë sheqer mund të prishë gjumin tuaj, sheqeri në banane është natyral dhe do të ketë më pak ndikim në sheqerin në gjak sesa sheqernat e rafinuar. Dhe bananet kanë mjaftueshëm përfitime të tjera për t’i bërë ato një meze të vlefshme para gjumit – dhe një që nuk ka gjasa të prishë gjumin tuaj.

Arra me çokollatë

“Nuk mund të gaboni me çokollatën e zezë dhe arrat për të shuar urinë para gjumit, falë proteinave stabilizuese të gjakut dhe yndyrnave të shëndetshme që gjenden në arra”, shpjegoi Beckerman.

Çokollata e zezë njihet gjithashtu si sasia e duhur e ëmbëlsisë, por përmban kafeinë. Një copë çokollate e zezë me 70 deri në 85 përqind kakao ka rreth 80 miligramë. Për krahasim, një filxhan kafe ka rreth 100 miligramë. Nëse hani një grusht arra të mbuluara me çokollatë të zezë, nuk ka gjasa të konsumoni sasinë e një cope të tërë kafeine, por kafeina na prek të gjithëve ndryshe – kështu që nëse e dini që nuk mund të flini kur konsumoni edhe sasinë më të vogël, anashkaloni çokollatën në këtë kombinim.