Shumë njerëz përpiqen për një lëkurë të shëndetshme dhe uniforme gjatë verës. Ndërsa kremi mbrojtës nga dielli është mbrojtja kryesore, dieta mund të kontribuojë shumë në një lëkurë më të bukur dhe që zgjat më shumë.
Ushqimet e pasura me vitamina A, B, C dhe E jo vetëm që përmirësojnë aftësinë e lëkurës për të thithur rrezet e diellit, por edhe e mbrojnë atë nga efektet e tyre të dëmshme. Në vend që të mbështetemi ekskluzivisht në mbrojtjen e jashtme, është koha t’i kushtojmë vëmendje shtesë asaj që fusim në trup.
Më poshtë, ju sjellim ushqimet që mund të kontribuojnë në një pamje më të bukur dhe lëkurë më të shëndetshme gjatë ditëve me diell.
Vitamina A, veçanërisht në formën e beta-karotenit, stimulon prodhimin e melaninës – pigmenti përgjegjës për errësimin e lëkurës. Përveç kësaj, beta-karoteni ndihmon në heqjen e njollave të errëta dhe ofron mbrojtje shtesë kundër rrezatimit UV. Ajo gjendet kryesisht në ushqime të tilla si karotat dhe domatet, të cilat duhet të përfshihen rregullisht në dietë gjatë verës.
Ushqimet e pasura me vitaminë B dhe E, siç janë peshku dhe bishtajoret, luajnë një rol të rëndësishëm në mbajtjen e lëkurës të hidratuar dhe në parandalimin e zhveshjes së saj. Ato gjithashtu zgjasin qëndrueshmërinë e nxirjes, duke e bërë lëkurën të njëtrajtshme dhe të shkëlqyeshme.
Vitamina E shquhet për vetitë e saj antioksiduese – mbron qelizat e lëkurës nga dëmtimi dhe ngadalëson procesin e plakjes. Avokado dhe vaji i ullirit janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine.
Agrumet, kivitë dhe luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C, e cila parandalon formimin e njollave të errëta dhe ndihmon në zbardhjen e atyre ekzistuese. Përveçse kontribuon në shkëlqimin e lëkurës, vitamina C forcon sistemin imunitar dhe e bën lëkurën më rezistente ndaj ndikimeve të jashtme.
Peshqit (sardelet, salmoni, toni, sardele) – të pasura me proteina dhe acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rigjenerimin e lëkurës së dëmtuar nga dielli.
Spinaqi – i ulët në kalori dhe plot me fibra, është një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, i cili shndërrohet në vitaminë A në trup.
Avokado – një “superushqim” i vërtetë për lëkurën, plot me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, ideale për ruajtjen e lagështisë dhe elasticitetit të lëkurës.
Vaji i ullirit – një aleat i vlefshëm kundër alergjive ndaj diellit, falë përmbajtjes së lartë të vitaminës E.
Shalqiri – jo vetëm një pije freskuese e preferuar verore, por edhe një burim natyror i likopenit dhe ujit që ndihmojnë lëkurën të qëndrojë e hidratuar dhe e mbrojtur.