Ja si të mbroheni nga vala e nxehtësisë

Si të mbroheni nga vala e nxehtësisë:

1. Planifikoni përpara:
   • Kontrolloni parashikimin e motit dhe bëni përgatitjet e nevojshme për ditët e nxehta.
   • Siguroni që keni sasi të mjaftueshme uji dhe ushqime të lehta.
2. Qëndroni të hidratuar:
   • Pini ujë vazhdimisht, edhe nëse nuk ndiheni të etur.
   • Shmangni pijet me kafeinë dhe alkool.
3. Përdorni ajër të kondicionuar:
   • Qëndroni në ambiente me ajër të kondicionuar sa më shumë të jetë e mundur.
   • Nëse nuk keni ajër të kondicionuar në shtëpi, kaloni kohë në vende publike që kanë, si qendra tregtare, bibliotekat, ose qendrat komunitare.
4. Vishni rroba të përshtatshme:
   • Vishni rroba të lehta, të gjera dhe me ngjyra të çelura.
   • Përdorni kapele dhe syze dielli për mbrojtje shtesë kur dilni jashtë.
5. Kujdesuni për shtëpinë tuaj:
   • Mbani dritaret dhe perdet të mbyllura gjatë ditës për të penguar hyrjen e nxehtësisë.
   • Përdorni ventilatorë ose ajër të kondicionuar për të mbajtur ambientin të freskët.
6. Shmangni aktivitetet fizike të rënda:
   • Ulni intensitetin dhe kohëzgjatjen e aktiviteteve fizike në ambientet e jashtme.
   • Bëni pushime të shpeshta dhe qëndroni në hije.

Si të mbroheni nga goditja e nxehtësisë:

1. Njihni simptomat e goditjes nga nxehtësia:
   • Simptomat përfshijnë: temperaturë të lartë trupore (mbi 40°C), dhimbje koke, marramendje, përgjumje, të përziera, djersitje e tepruar, puls të shpejtë dhe të dobët, konfuzion ose humbje të vetëdijes.
   • Nëse dyshoni për goditje nga nxehtësia, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
2. Qëndroni të hidratuar dhe të freskët:
   • Pini ujë rregullisht dhe konsumoni ushqime që përmbajnë shumë ujë, si frutat dhe perimet.
   • Përdorni peshqirë të lagur me ujë të ftohtë ose bëni dush të ftohtë për të ulur temperaturën e trupit.
3. Përdorni mbrojtje ndaj diellit:
   • Aplikoni krem dielli me faktor mbrojtës (SPF) të lartë çdo dy orë dhe pas djersitjes ose notit.
   • Vishni kapele dhe syze dielli për të mbrojtur kokën dhe sytë.
4. Kujdesuni për të tjerët:
   • Kontrolloni të moshuarit, fëmijët dhe personat me sëmundje kronike, pasi ata janë më të ndjeshëm ndaj të nxehtit.
   • Siguroni që të gjithë të kenë qasje në ujë të freskët dhe ambiente të freskëta.
5. Planifikoni aktivitetet në kohë të përshtatshme:
   • Kryeni aktivitetet fizike në orët e mëngjesit ose në mbrëmje kur temperaturat janë më të ulëta.
   • Shmangni qëndrimin e gjatë në diell gjatë orëve të mesditës (10:00-16:00).

Në rast emergjence:

• Veproni menjëherë:
  • Nëse dikush shfaq simptoma të goditjes nga nxehtësia, largojeni nga nxehtësia dhe telefononi menjëherë ndihmën mjekësore.
  • Ndërkohë, përpiquni të ulni temperaturën e trupit duke përdorur ujë të ftohtë, peshqirë të lagur ose ventilatorë.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e problemeve shëndetësore të shkaktuara nga vala e nxehtësisë dhe goditja nga nxehtësia.