Në çfarë ore duhet të flenë fëmijët? Ja sa orë gjumë u duhen sipas moshës
Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve. Përveç ushqimit dhe aktivitetit fizik, një rutinë e rregullt e gjumit ndihmon në zhvillimin fizik, mendor dhe emocional të tyre.
Por në çfarë ore duhet të shkojnë fëmijët në shtrat?
Ekspertët theksojnë se nuk ekziston një orë e vetme ideale për të gjithë fëmijët. Koha e gjumit duhet të përshtatet me moshën e fëmijës, orën kur zgjohet dhe sasinë e gjumit që i nevojitet.
💤 Sa orë gjumë u duhen fëmijëve?
Sipas rekomandimeve të ekspertëve të gjumit:
- Foshnjat 4–12 muaj: 12–16 orë gjumë në 24 orë, duke përfshirë dremitjet.
- Fëmijët 1–2 vjeç: 11–14 orë.
- Fëmijët 3–5 vjeç: 10–13 orë.
- Fëmijët 6–12 vjeç: 9–12 orë.
- Adoleshentët 13–18 vjeç: 8–10 orë.
Këto janë orët totale të gjumit brenda një periudhe 24-orëshe.
🌙 Po ora e gjumit?
Për fëmijët që zgjohen herët për çerdhe ose shkollë, një orar gjumi në mbrëmje, shpesh rreth 19:30–21:00, mund të jetë i përshtatshëm, por kjo nuk është një rregull universal.
Për shembull, nëse një fëmijë i moshës shkollore duhet të zgjohet në orën 07:00 dhe ka nevojë për 10 orë gjumë, ai duhet të jetë në gjumë rreth orës 21:00.
Për fëmijët më të vegjël, ora e gjumit mund të jetë edhe më herët.
🧠 Pse është kaq i rëndësishëm gjumi?
Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në:
- zhvillimin dhe rritjen e fëmijës;
- përqendrimin dhe kujtesën;
- mësimin dhe performancën gjatë ditës;
- rregullimin e emocioneve dhe sjelljes;
- ruajtjen e energjisë dhe mirëqenies së përgjithshme.
Mungesa e gjumit mund të shoqërohet me lodhje, irritim, vështirësi në përqendrim dhe probleme në sjellje.
📱 Kujdes me telefonat dhe ekranet para gjumit
Një rutinë e qetë para gjumit mund ta ndihmojë fëmijën të flejë më lehtë. Prindërit mund të krijojnë një ritual të përditshëm që përfshin larjen, veshjen e pizhamave, leximin e një libri dhe përgatitjen për gjumë.
Rekomandohet gjithashtu që fëmijët të mos përdorin telefonin, tabletin apo pajisje të tjera elektronike afër kohës së gjumit, pasi përdorimi i ekraneve mund ta vështirësojë rënien në gjumë.
⏰ Më e rëndësishme është rutina
Nuk është e nevojshme që çdo fëmijë të flejë në të njëjtën orë. Ajo që ka më shumë rëndësi është që fëmija të flejë mjaftueshëm dhe të ketë një rutinë sa më të qëndrueshme.
Një orar i rregullt i gjumit dhe zgjimit mund ta ndihmojë fëmijën të krijojë zakone të shëndetshme që në moshë të vogël.
Pra, nuk ka një “orë magjike” për gjumin. Ora e duhur është ajo që i mundëson fëmijës të marrë sasinë e nevojshme të gjumit për moshën e tij.