Metoda të thjeshta për qetësimin e trupit dhe mendjes, që ju ndihmojnë të pushoni menjëherë
Shumë njerëz e kanë të vështirë të flenë sapo shtrihen. Orët e gjata duke u rrotulluar në shtrat jo vetëm që janë të lodhshme, por edhe e dëmtojnë cilësinë e gjumit.
Një zgjidhje e thjeshtë dhe pa ilaçe mund të jetë joga relaksuese para gjumit, e cila ndihmon në uljen e tensionit dhe përgatit trupin për pushim.
Këto gjashtë pozicione mund t’i bëni pa u ngritur nga shtrati, duke shfrytëzuar jastëkët për rehati dhe duke i kombinuar me frymëmarrje të thellë.
1. Këmbët lart në mur
Si bëhet: Shtrihuni pranë murit me një jastëk nën bel. Ngrini këmbët lart derisa thembrat dhe gjunjët të jenë në një vijë të drejtë. Duart shtrini pranë trupit, me pëllëmbët lart.
Kohëzgjatja: 2 minuta.
Përfitimi: Zvogëlon lodhjen e këmbëve, përmirëson qarkullimin dhe relakson muskujt.
2. Shtrirje me bark
Si bëhet: Shtrihuni me bark mbi një jastëk të butë. Bashkoni gishtat e duarve pas shpinës dhe merrni frymë thellë, duke ngritur gjoksin dhe shtrirë shpatullat.
Përsëritje: 5–10 herë.
Përfitimi: Çliron tensionin në shpinë dhe qafë, ndihmon në hapjen e gjoksit për frymëmarrje më të thellë.
3. Shtrirë me këmbët hapur
Si bëhet: Shtrihuni dhe hapni këmbët në një kënd të rehatshëm. Vendosni një jastëk përpara, drejtoni shpinën, merrni frymë thellë dhe, duke e nxjerrë frymën ngadalë, shtrihuni mbi jastëk me krahët përpara.
Cikli: 10 frymëmarrje të plota.
Përfitimi: Relakson muskujt e shpinës së poshtme dhe këmbëve, ndihmon në lirimin e presionit nga legeni.
. Pozicioni i fluturës
Si bëhet: Shtrihuni mbi shpinë, me një jastëk nën shtyllën kurrizore dhe bashkoni shputat e këmbëve, ndërsa gjunjët bien natyrshëm anash.
Kohëzgjatja: 3 minuta.
Përfitimi: Hapja e legenit, qetësimi i muskujve të barkut dhe relaksimi i sistemit nervor.
5. Rrotullimi anash
Si bëhet: Shtrihuni me gjunjët e përkulur dhe këmbët bashkë. Rrotullojini gjunjët ngadalë në njërën anë dhe mbajeni për 1 minutë, pastaj në anën tjetër.
Përsëritje: 2 herë në secilën anë.
Përfitimi: Relakson shtyllën kurrizore dhe ul tensionin në shpinën e poshtme.
6. Pozicioni i qetësisë
Si bëhet: Shtrihuni drejt me një jastëk poshtë shpinës, këmbët pak të hapura, duart anash me pëllëmbët lart. Mbani shtyllën dhe kokën në një vijë të drejtë.
Frymëmarrja: 3 frymëmarrje të thella përmes hundës dhe nxjerrje të ngadalta, pastaj 4 frymëmarrje të zakonshme.
Përfitimi: Aktivizon përgjigjen e relaksimit dhe përgatit trupin për gjumë të thellë.
💡 Këshilla shtesë për efekt maksimal:
▪ Mbani dhomën të freskët dhe të errët.
▪ Largoni telefonin dhe pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
▪ Pini një çaj të ngrohtë bimor (si kamomil ose lavandë) rreth 20 minuta para se të filloni ushtrimet.
Praktikoni këto lëvizje çdo natë për të krijuar një rutinë që trupi e njeh si sinjal për gjumë.