Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ajo që hani dhe sa lëvizni gjatë ditës luajnë një rol kyç. Megjithatë, disa zakone të mëngjesit mund ta përshpejtojnë më tej procesin e humbjes së peshës dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Duke zbatuar disa rutina të thjeshta çdo mëngjes, mund të bëni një hap të madh drejt qëllimit tuaj.
Konsumi i moderuar i kafesë në mëngjes mund të ketë një efekt pozitiv në trupin tuaj. Kafeina stimulon natyrshëm trupin të djegë më shumë kalori, gjë që mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore. Përveç kësaj, kafeja mund të rrisë energjinë dhe motivimin për aktivitet fizik gjatë gjithë ditës.
Mëngjesi duhet të jetë i pasur me proteina, pasi vakte të tilla ofrojnë një ndjesi ngopjeje më të gjatë. Proteinat treten më ngadalë, që do të thotë se nuk do të keni uri aq shpejt, dhe gjithashtu ndihmojnë në kontrollin më të mirë të oreksit tuaj dhe stabilizimin e sheqerit në gjak. Në vend të pastave ose ëmbëlsirave klasike, zgjidhni vezë, kos, gjizë ose burime proteinash me bazë bimore.
Të kalosh kohë jashtë në mëngjes ka më shumë përfitime nga sa mund të mendosh. Një shëtitje e shkurtër, qoftë edhe dhjetë minuta, mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizëm dhe rregullimin e peshës. Gjithashtu, ekspozimi ndaj dritës natyrale herët në mëngjes ndihmon në krijimin e një ritmi të shëndetshëm gjumë-zgjim, i cili është i rëndësishëm për ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.
Ushtrimet menjëherë pas zgjimit mund t’ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori gjatë ditës dhe t’ju ndihmojnë të kontrolloni më lehtë marrjen e ushqimit. Ushtrimet herët në mëngjes jo vetëm që përshpejtojnë metabolizmin tuaj, por edhe ju përgatitin mendërisht për pjesën tjetër të ditës, duke rritur fokusin dhe produktivitetin.
Duke zbatuar këto zakone të thjeshta por efektive në mëngjes, mund të përmirësoni ndjeshëm shanset tuaja për humbje të suksesshme në peshë.