Këndimi mund t’u ndihmojë atyre që gërhin, por edhe atyre që flejë bashkë me ta, sepse do të bëjnë gjumë më të mirë gjatë netëve të qeta. Mirëpo, kjo nuk është e vetmja përparësi.
Prej vitesh, terapeutët muzikorë, psikologët dhe mjekët flasin për ndikimin terapeutik të zërit dhe për rolin që ai luan në mirëqenien e përgjithshme fizike dhe emocionale. Sipas tyre, trupi ynë është një instrument i fuqishëm që mund të përdoret për shërim dhe balancim të funksioneve jetësore.
Në veçanti, mjekët thonë se ushtrimet vokale të cilat përfshijnë artikulimin, këndimin dhe rezonancën e zërit, mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të fytit dhe të qiellzës së butë, të cilët zakonisht janë fajtorët kryesorë për gërhitjen. Forcimi i këtyre strukturave ndihmon në parandalimin e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit.
Si nisi gjithçka?
Një mësuese këndimi në Mbretërinë e Bashkuar, Alise Ojay, krijoi një program ushtrimesh vokale për të ndihmuar një mikeshë që vuante nga gërhitja e rëndë. Këto ushtrime përfshinin lëvizje të përsëritura të gjuhës, qiellzës dhe fytit, me qëllim forcimin e muskujve të atij rajoni.
Rezultatet pozitive të metodës së saj nxitën studiuesit e Universitetit të Exeter-it dhe të spitalit “Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust” të zhvillonin një studim të strukturuar. Në këtë studim, 60 persona që gërhisnin kronikisht u ndanë në dy grupe: grupi i parë bëri ushtrimet vokale për 20 minuta në ditë për një periudhë prej tre muajsh, ndërsa grupi i dytë nuk kreu asnjë trajtim.
Në përfundim të periudhës, pjesëmarrësit që kishin bërë ushtrimet raportuan një ulje të ndjeshme të intensitetit të gërhitjes, si dhe një përmirësim të cilësisë së gjumit. Studimi, i publikuar në revistën International Journal of Otolaryngology, thekson rëndësinë e këtyre ushtrimeve si një alternativë jo-invazive dhe pa efekte anësore për trajtimin e gërhitjes dhe formave të lehta të apnesë së gjumit.
Ushtrime vokale praktike për reduktimin e gërhitjes
Ushtrimet përfshijnë këndime të thjeshta dhe të përsëritura të tingujve si “ung”, “ga”, “la” apo “nee”, me theks të veçantë në artikulimin dhe qëndrueshmërinë e tingullit. Ato duhet të bëhen rregullisht, çdo ditë, për të paktën 15-20 minuta, për një efekt të qëndrueshëm.
Për të arritur përfitime të dukshme, këto ushtrime duhet bërë çdo ditë për të paktën 15–20 minuta, idealisht para gjumit. Ja disa shembuj:
1. Këndimi i tingullit “ng”
Si bëhet: Këndoni tingullin “ng” (si në fjalën angleze sing) me gojën e mbyllur, ndërsa përqendroheni që tingulli të rezonojë në pjesën e pasme të fytit.
Përsëritje: 2–3 minuta.
2. Artikulo “ga-ga-ga” dhe “ka-ka-ka” me zë të lartë
Si bëhet: Thoni me zë të theksuar “ga-ga-ga” dhe pastaj “ka-ka-ka”, duke e theksuar lëvizjen e gjuhës kundër qiellzës së gojës.
Përsëritje: 20 herë secili tingull.
3. Ushtrimi “la-la-la-la” i thellë
Si bëhet: Këndoni “la” me zë të zgjatur dhe të ulët, duke u përqendruar në rezonancën në fytyrë dhe fyt.
Përsëritje: 2 minuta.
4. Ushtrimi i gjuhës
Si bëhet: Shtyni majën e gjuhës përpara dhe përpiquni ta mbani jashtë gojës për 10–15 sekonda, pastaj rikthejeni mbrapsht dhe përsëriteni.
Përsëritje: 10 herë.
Përfundim
Megjithëse nuk zëvendëson diagnozën apo trajtimin mjekësor për apnenë e rëndë të gjumit, këndimi dhe ushtrimet vokale mund të jenë një mënyrë efektive, e lirë dhe e këndshme për të lehtësuar gërhitjen dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Si çdo trajtim, është mirë të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni ndonjë metodë të re – por, në këtë rast, një këngë në ditë mund të ndihmojë më shumë seç mendoni.