Të paktën 13 lloje vitaminash janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit, dhe secila prej tyre ka një rol kyç në forcimin e imunitetit dhe ruajtjen e shëndetit.
Kur trupit i mungon një nga këto vitamina, kjo shpesh reflektohet në ndryshime në lëkurë, flokë, thonj, por edhe në simptoma të tjera që mund t’i anashkalojmë lehtësisht. Njohja e këtyre shenjave mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve më serioze shëndetësore.
Skuqje dhe rënie e flokëve
Këto simptoma mund të tregojnë mungesë të biotinës (vitaminës B7). Zgjidhja është të përfshini vezë të ziera, salmon, avokado, kërpudha, arra dhe banane në dietën tuaj.
Ndryshime të lëkurës, të tilla si aknet
Përveç zinkut, aknet mund të shkaktohen nga mungesa e acideve yndyrore esenciale, vitaminave A dhe D. Konsumimi i peshkut si salmoni dhe sardelet, arrave, perimeve si karrotat dhe specat e kuq, si dhe ekspozimi në diell mund të ndihmojnë në rimbushjen e këtyre lëndëve ushqyese.