Nëse monitoroni glukozën në gjak, e dini se niveli i saj zakonisht rritet pas darkës. Megjithatë, një shëtitje e shkurtër pas vaktit mund të ndihmojë në kontrollin e kësaj rritjeje dhe të kontribuojë që sheqeri në gjak të qëndrojë në një nivel më të shëndetshëm.
Madhësia dhe kohëzgjatja e rritjes së sheqerit në gjak varen nga ushqimet e konsumuara, rendi në të cilin janë ngrënë, shpejtësia me të cilën zbrazet stomaku, përthithja e glukozës në zorrë dhe reagimi i hormoneve, përfshirë insulinën.
Pas darkës, ashtu si pas çdo vakti tjetër, sheqeri në gjak rritet natyrshëm. Insulina ndihmon që glukoza të kalojë në inde, përfshirë muskujt, ku përdoret për prodhimin e energjisë.
Ecja i ndihmon muskujt të përdorin më shumë glukozë
Një shëtitje pas darkës mund të ndihmojë në uljen e rritjes së sheqerit në gjak pas vaktit. Gjatë aktivitetit fizik, muskujt kontraktohen dhe kjo ndihmon qelizat të marrin glukozën dhe ta përdorin atë për energji.
Në këtë mënyrë, më shumë glukozë largohet nga qarkullimi i gjakut, duke çuar në nivele më të ulëta të sheqerit pas ushqimit.
Një rishikim sistematik i vitit 2023 zbuloi se aktiviteti fizik pas një vakti ulte nivelet e sheqerit në gjak pas ushqimit, krahasuar me mungesën e aktivitetit fizik pas ngrënies. Një studim tjetër zbuloi se efekti i ecjes në uljen e sheqerit në gjak ishte më i madh pas darkës sesa pas vakteve të tjera, ndoshta sepse njerëzit priren të konsumojnë më shumë karbohidrate në darkë dhe janë më pak aktivë gjatë mbrëmjes.
Ecja menjëherë pas vaktit mund të jetë më efektive
Nuk ka një rekomandim të përcaktuar për kohën e saktë kur duhet të ecni. Megjithatë, disa kërkime kanë treguar se ecja sa më shpejt që të jetë e mundur pas një vakti është më efektive për uljen e sheqerit në gjak sesa pritja për njëfarë kohe pas ngrënies.
Kur qëllimi është të zvogëlohet rritja e sheqerit në gjak pas vaktit, vonesa e shëtitjes mund ta zvogëlojë efektin e saj. Ushtrimi para vaktit nuk duket se ka të njëjtin efekt në nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies.
Mjaftojnë edhe 10 minuta ecje
Edhe pse të rriturit duhet të synojnë të bëjnë 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, shëtitja pas darkës nuk ka nevojë të jetë e gjatë.
Studimet kanë treguar se edhe një shëtitje prej vetëm 10 minutash, menjëherë pas vaktit, mund të jetë e mjaftueshme për të zvogëluar rritjen e sheqerit në gjak pas ngrënies.
Aktivitete të tjera që mund të ndihmojnë
Aktiviteti fizik nuk funksionon domosdoshmërisht në të njëjtën mënyrë për të gjithë dhe lloje të ndryshme ushtrimesh mund të ndihmojnë në kontrollin e rritjes së sheqerit në gjak pas vaktit.
Shoqata Amerikane e Diabetit rekomandon aktivitete të shkurtra gjatë gjithë ditës, pasi ato mund të jenë më të lehta për t’u realizuar rregullisht. Madje, edhe 10 minuta pastrim me fshesë me korrent mund të jenë efektive.
Aktivitete të tjera që mund të përfshihen janë:
Çiklizmi
Kopshtaria
Vallëzimi
Disa kërkime kanë zbuluar se edhe ngritjet e thembrave në pozicion ulur mund të kenë një efekt të rëndësishëm në uljen e niveleve të sheqerit në gjak pas ushqimit. Ky ushtrim mund të bëhet ndërsa shikoni televizor ose punoni në tavolinë.
Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ose të ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Gjithashtu, pyeteni nëse duhet ta monitoroni sheqerin në gjak më shpesh gjatë aktivitetit fizik.