Trupi juaj ka shumë mënyra për të pastruar veten. Ja se si ta ndihmoni atë me këtë.
Nëse keni qenë duke marrë pjesë në teprimet e zakonshme të periudhës festive, tani mund të jeni duke marrë në konsideratë një dietë detoksifikimi (ose “detoksifikimi”) për disa javë për të provuar të pastroni trupin tuaj . Por, nga agjërimet me lëngje deri te shumë dieta të tjera detoksifikuese me energji ose proteina të kufizuara, shpesh ka pak prova që ato funksionojnë në të vërtetë për të eliminuar toksinat ose për të kontrolluar peshën e njerëzve .
Edhe fjala “toksina”, e cila në përgjithësi i referohet substancave helmuese për organizmat , përdoret shpesh në një mënyrë të paqartë dhe të papërcaktuar kur promovohen këto dieta. Dhe ndërsa sigurisht që ka substanca në mjedisin tonë që mund të na dëmtojnë, trupat tanë kanë një mori mënyrash tepër efektive për t’i hequr ato në mënyrë natyrale .
Ja disa nga mënyrat se si mund t’i ndihmoni këto procese.
Hani më shumë fibra
Shumica dërrmuese prej nesh hanë shumë pak fibra. Në SHBA, rreth 97% e burrave dhe 90% e grave nuk e arrijnë dozën e rekomanduar . Në fakt, shumica e amerikanëve hanë më pak se gjysmën e asaj që rekomandohet.
Fibra ka një ndikim të madh në shëndetin tonë. Ndihmon në uljen e inflamacionit, forcon sistemin imunitar dhe mund të ndikojë në funksionimin e trurit, humorin dhe njohjen . Gjithashtu është treguar se zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2, kancerin e zorrës së trashë dhe inflamacionin. Mënyra se si fibra na ndihmon të pastrojmë trupat tanë është një arsye për të gjitha këto ndikime të dobishme.
Për fillestarët, fibra rrit madhësinë dhe peshën e jashtëqitjeve, duke i bërë ato më të buta dhe më të lehta për t’u kaluar dhe duke kufizuar kohën që substancat e dëmshme janë në kontakt me zorrët.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se fibra mund të veprojë si një lloj magneti, duke u lidhur me toksinat dhe substancat e tjera dhe duke ndihmuar në largimin e tyre nga trupi. Një studim i vitit 2015 , për shembull, zbuloi se fibra lidh jonet toksike si plumbi, arseniku dhe bakri, duke ndihmuar në sekretimin e tyre . Fibra gjithashtu duket se ndihmon trupin të heqë qafe acidet biliare , duke ulur kolesterolin dhe duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Studimet tregojnë gjithashtu se disa fibra në fakt mund të rrisin drejtpërdrejt detoksifikimin e kancerogjenëve dhe të pengojnë rritjen e qelizave kancerogjene, megjithëse kjo është një fushë e hershme e hulumtimit.
Fibra mund të na ndihmojë madje të pastrojmë ” kimikatet përgjithmonë “, një grup substancash afatgjata dhe potencialisht të dëmshme të prodhuara nga njeriu . Studime në shkallë të vogël te minjtë dhe njerëzit kanë zbuluar se marrja e një suplementi me fibra me vaktet duket se ul nivelet e tyre në trup, megjithëse kjo është ende një fushë e hershme kërkimore.
Fibra gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e veshkave dhe të mëlçisë – të dyja thelbësore për largimin e toksinave nga trupi – duke i mbrojtur ato nga bakteret e dëmshme dhe duke ndihmuar rritjen e baktereve të dobishme.
Për të rritur konsumin e fibrave , ushqimet me bazë bimore janë zgjidhja më e mirë. Frutat e thata si kajsitë, perimet me gjethe si spinaqi dhe bishtajoret si qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet janë të gjitha të pasura me fibra, ashtu si edhe tërshëra dhe buka integrale dhe makaronat. Hani mollë, manaferra, arra, fara, kokoshka ose bishtajore të pjekura. Shumëllojshmëria është çelësi, pasi ka shumë fibra të ndryshme me veti të ndryshme .
Pini më shumë ujë
Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi duke ndihmuar veshkat dhe mëlçinë të nxjerrin jashtë mbeturinat.
Veshkat, për shembull, përdorin ujin për të nxjerrë jashtë toksinat si natriumi dhe ureja . Dehidratimi mund të shkaktojë grumbullimin e mbeturinave. Me kalimin e kohës, edhe dehidratimi i lehtë mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të veshkave dhe ta bëjë pastrimin e mbeturinave më pak efektiv. Pirja e mjaftueshme e ujit gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e veshkave tuaja në planin afatgjatë – një përmbledhje e 18 provave të kontrolluara të rastësishme zbuloi se pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të gurëve në veshka , ndër përfitime të tjera.
Pra, sa ujë është e mjaftueshme për të ndihmuar trupin tuaj të kryejë këto funksione thelbësore? Këshilla e përhapur për tetë gota ujë (rreth dy litra) është e vjetëruar, duke rrjedhur nga këshilla e vitit 1945 e cila përfshinte ushqimin si burim uji. Në vend të kësaj, rreth 1.5 deri në 1.8 litra në ditë (gjashtë deri në shtatë gota e gjysmë) është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve.
Uji, qumështi me pak yndyrë dhe pijet pa sheqer, duke përfshirë çajin dhe kafenë, të gjitha llogariten në këtë konsum lëngjesh.
Ndihmoni mushkëritë tuaja
Ka pasur një përhapje të produkteve që pretendojnë se pastrojnë mushkëritë tuaja, ndonjëherë brenda disa ditësh. Shoqata Amerikane e Mushkërive (ALA) paralajmëron kundër besimit në “zgjidhje të shpejta” të tilla, duke vënë në dukje se disa nga këto ilaçe detoksifikimi mund të jenë të rrezikshme.
Megjithatë, ka diçka që mund të bëni për të ndihmuar në nxitjen e kapacitetit natyror vetëpastrues të mushkërive tuaja: shmangni ndotësit që në radhë të parë. Nëse pini duhan ose përdorni cigare elektronike, lënia e tij është hapi më i rëndësishëm që mund të ndërmerrni – si dhe sigurimi që të shmangni duhanpirjen pasive.
ALA gjithashtu këshillon që ajri i brendshëm të mbahet sa më i pastër të jetë e mundur: duke përfshirë shmangien e përdorimit të produkteve të pastrimit ose freskuesve të ajrit që përmbajnë komponime organike të paqëndrueshme (VOC) ose aroma, si dhe duke shmangur qirinjtë, oxhaqet dhe gazin natyror .
Gjithashtu rekomandon pastrimin me një fshesë me korrent HEPA për të zvogëluar pluhurin dhe alergjenët. (Lexoni më shumë rreth mënyrave më efektive për të zvogëluar ndotësit e brendshëm ).
Ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë gjithashtu shëndetin e përgjithshëm të mushkërive , për shembull duke zvogëluar inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes dhe duke përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve të frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund të promovoni shëndetin e mushkërive tuaja duke i ushtruar ato drejtpërdrejt – duke përfshirë edhe duke luajtur një instrument frymor. (Lexoni më shumë se si mund t’i përmirësoni mushkëritë tuaja .)
Shijo gjumin tënd
I sjell një kuptim të ri “larjes së trurit” – çdo natë një fluks lëngu kalon nëpër kanalet në hapësirat përreth qelizave tona të trurit për të larguar mbeturinat cerebrale.
Këto mbeturina – proteina të tepërta dhe molekula të tjera, përfshirë beta-amiloidet e përfshira në sëmundjen e Alzheimerit – prodhohen nga qelizat e trurit tonë ndërsa ato punojnë dhe grumbullohen gjatë ditës. Një pjesë e tyre mund të zbërthehet dhe të kalojë nëpër barrierën mbrojtëse midis enëve të gjakut dhe trurit. Pjesa tjetër, megjithatë, grumbullohet në hapësirat midis neuroneve tona.
Hulumtimet e fundit kanë sugjeruar që lëngu cerebrospinal – lëngu pa ngjyrë që mbron shtyllën kurrizore dhe trurin tonë – pompohet në këto hapësira jashtëqelizore ndërsa kalojmë nëpër fazat e ndryshme të gjumit, duke larguar këto molekula potencialisht toksike. Mikro-ngacmimet gjatë gjumit të lehtë në veçanti shkaktojnë vërshime të lëngut cerebrospinal që rrjedhin nëpër rajone të shumta të trurit .
Disa shkencëtarë mendojnë se melatonina, hormoni i gjumit në lëngun cerebrospinal, vepron gjithashtu si një detergjent që ndihmon në largimin e disa prej mbetjeve më të dëmshme. Megjithatë, nuk ka prova që marrja e suplementeve do ta përmirësojë këtë proces.
Mbaj formën
Mund ta ndihmosh trupin të largojë toksinat përmes ushtrimeve. Por jo përmes djersitjes.
Seancat e jogës së nxehtë, të qëndruarit në sauna dhe stërvitja në studio të ngrohta janë aktivitete gjithnjë e më popullore, por shkencëtarët janë skeptikë në lidhje me pretendimet se mund të ” nxirrni toksinat me djersitje “. Davide Filingeri, një profesor i fiziologjisë në Universitetin e Southampton, i tha BBC-së në tetor 2025 se nuk ishte në dijeni të “asnjë prove të fortë empirike” që kjo është e vërtetë, ndërsa Sarah Everts, një kimiste dhe autore e “Gëzimit të Djersitjes”, e përshkroi pretendimin si “krejtësisht të pakuptimtë”.
Më shumë si kjo:
- Pesë ndryshime në stilin e jetës për t’ju ndihmuar të jetoni mirë për më gjatë
- Nëntë mënyra të mbështetura nga shkenca për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë në vitin 2026
- Si e ndryshova personalitetin tim në gjashtë javë
Djersa përbëhet kryesisht nga ujë dhe funksioni i saj kryesor është të rregullojë temperaturën e trupit tonë dhe të na freskojë. Mëlçia dhe veshkat janë rrugët kryesore për largimin e toksinave nga trupi dhe hulumtimet tregojnë se ushtrimet fizike rrisin rrjedhjen e gjakut në këto organe dhe i mundësojnë ato të filtrojnë mbeturinat në mënyrë më efektive .
Yndyra e tepërt dëmton aftësinë e mëlçisë për të filtruar toksinat, dhe hulumtimet tregojnë se ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e saj.
Në një studim të pacientëve me sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike, e cila mund të shkaktojë dëmtim afatgjatë të mëlçisë dhe formimin e shenjave , u zbulua se stërvitja me rezistencë dhe ushtrimet aerobike ulin përmbajtjen e yndyrës në mëlçi . Një studim tjetër zbuloi se stërvitja afatgjatë me intervale me intensitet të lartë zvogëlon rënien e funksionit të veshkave tek të rriturit e moshuar .
Kidney Research UK rekomandon ecjen e shpejtë, notin dhe çiklizmin, si ndër ushtrimet më të mira për shëndetin e veshkave . Edhe kopshtaria, punët e shtëpisë ose ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit mund të ndihmojnë.