Me afrimin e sezonit të ri shkollor, ekspertët u bëjnë thirrje prindërve që t’i ndihmojnë fëmijët të rikthehen gradualisht në një orar të rregullt të gjumit.
Një rutinë e qëndrueshme i sinjalizon trupit dhe trurit se kur është koha për të pushuar, duke e bërë më të lehtë fjetjen, qëndrimin në gjumë dhe zgjimin e pushuar.
Nevojat për gjumë ndryshojnë sipas moshës. Fëmijët e vegjël mund të kenë nevojë për deri në 13 orë gjumë në ditë, ndërsa fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për rreth 9 deri në 12 orë. Për adoleshentët rekomandohen 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në përqendrimin dhe vëmendjen e nxënësve, duke shkaktuar përgjumje gjatë ditës, nivele më të ulëta energjie dhe nervozizëm.
Zhvendoseni gradualisht orarin e gjumit
Ekspertët rekomandojnë që prindërit të fillojnë përgatitjen një ose dy javë para nisjes së shkollës. Një alternativë është që fëmijët të shkojnë në shtrat 15 deri në 30 minuta më herët çdo natë.
Sipas mjekut Brian Chen, ndryshimi i orarit duhet të bëhet gradualisht, pasi një ndryshim i menjëhershëm mund t’i lërë fëmijët të privuar nga gjumi dhe të lodhur.
Para gjumit këshillohet shmangia e vakteve të rënda dhe e përdorimit të televizorit, telefonit apo pajisjeve të tjera me ekran. Ekspertët sugjerojnë që rreth dy orë para gjumit, fëmijët të angazhohen në aktivitete qetësuese, si leximi ose një dush i ngrohtë.
Në mëngjes, ekspozimi ndaj dritës natyrale, qoftë pranë një dritareje apo jashtë, mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit të gjumit dhe zgjimit.
Menaxhoni ankthin para fillimit të shkollës
Jo vetëm sasia, por edhe cilësia e gjumit është e rëndësishme. Ankthi për ditën e parë të shkollës mund t’ua vështirësojë fëmijëve fjetjen, edhe kur shkojnë në shtrat në orarin e duhur.
Prindërit këshillohen të flasin me fëmijët për shqetësimet e tyre, qofshin ato për një shkollë të re, mësuesit apo krijimin e miqësive të reja.
Për t’i bërë këto situata më pak stresuese, familjet mund ta vizitojnë paraprakisht shkollën ose të organizojnë takime me shokët e klasës.
Ekspertët pranojnë se jo gjithmonë është e mundur që rutina të vendoset në mënyrë perfekte para nisjes së shkollës. Megjithatë, fëmijët zakonisht përshtaten gradualisht me orarin e ri.
Mesazhi kryesor për prindërit është i thjeshtë: ndryshimet të bëhen gradualisht, të ruhet një rutinë e qëndrueshme dhe fëmijëve t’u jepet kohë për t’u përshtatur.