Një regjim ushqimor i shëndetshëm është thelbësor për një shëndet optimal gjatë verës, por ekspertët botërorë të shëndetit gjithashtu rekomandojnë disa vitamina specifike që mund të ndihmojnë trupin tuaj të mbetet në formë gjatë muajve të nxehtë.
Vitamina A – Përkujdesuni për lëkurën tuaj
Vitamina A është një komponent kyç për formimin dhe mirëmbajtjen e lëkurës, dhëmbëve, indeve skeletore dhe membranave të mukozës. Gjatë verës, lëkura ka nevojë për kujdes të veçantë, pasi kalojmë më shumë kohë jashtë dhe ekspozohemi ndaj diellit. Vitamina A ndihmon në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe përmirëson mbrojtjen ndaj dëmtimeve që mund të shkaktohen nga ekspozimi i tepruar në diell.
Edhe pse shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë A nga ushqimi, në raste të rralla mund të ndodhë mungesa e saj. Nëse e ndjeni të nevojshme, mund të konsideroni marrjen e suplementeve të vitaminës A për t’u siguruar që trupi juaj merr mjaftueshëm.
Vitamina C – Mbrojtje për trupin dhe lëkurën
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mbrojnë qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Përveç mbrojtjes ndaj dëmtimit celular, kjo vitaminë forcon sistemin imunitar, i cili mund të dobësohet gjatë verës nga udhëtimet dhe ndryshimet e klimës. Vitamina C gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zakonshme si ftohja dhe gripi, të cilat mund të jenë më të shpeshta gjatë temperaturave të larta.
Vitamina D – Mbështetje për trupin gjatë verës
Edhe pse trupi ynë prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj diellit, faktorë të tillë si koha e ditës, vendndodhja gjeografike, ndotja e ajrit, mosha dhe përdorimi i kremit të diellit mund të kufizojnë prodhimin e saj. Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit, mund të mendoni për konsumimin e ushqimeve të fortifikuara me këtë vitaminë dhe marrjen e suplementeve për të mbushur hendekun.
Vitamina E – Mbrojtje dhe elasticitet për lëkurën tuaj
Vitamina E është një tjetër antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Ajo gjithashtu ka aftësinë për të stimuluar prodhimin e kolagjenit, një element kyç për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Gjatë muajve të nxehtë të verës, kur lëkura mund të thahen dhe të dëmtohet nga dielli, vitamina E luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të saj dhe në mbrojtjen nga mikrobet.