Maryanne Taylor, një konsulente për gjumin dhe themeluese e The Sleep Works, shpjegoi se drita dhe temperatura janë dy nga faktorët kryesorë që ndikojnë në gjumë gjatë vapës. Ndërsa pirja e ujit është çelësi për të qëndruar i hidratuar, më shumë lëngje mund të nënkuptojnë gjithashtu vizita më të shpeshta në tualet.
Për të shmangur këtë, Taylor rekomandon rritjen e marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës dhe uljen e konsumit të lëngjeve një ose dy orë para gjumit. Për ata që duan të ulin konsumin e pijeve në mbrëmje, ajo sugjeron të hanë ushqime që kanë shumë ujë. “Marrja e lëngjeve përmes dietës suaj gjithashtu mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar pa bërë shumë vizita në tualet,” i tha ajo revistës Yours. “Konsumimi i kastravecave, shalqirit dhe selinos, të cilat janë të gjitha jashtëzakonisht të pasura me ujë, do të ndihmojë.”
Hidratimi përmes ushqimit
Një kastravec, për shembull, është rreth 95 përqind ujë, që do të thotë se kontribuon drejtpërdrejt në konsumin tuaj të përgjithshëm të lëngjeve. Gjithashtu përmban sasi të moderuara kaliumi dhe magnezi, të cilat ndihmojnë në rregullimin e lëngjeve brenda dhe jashtë qelizave tuaja. Shalqiri është treguar gjithashtu i dobishëm gjatë një vale të nxehtë për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, sheqernave natyrale dhe lëndëve ushqyese që ndihmojnë në hidratim dhe rikuperim.
Meqenëse është kryesisht ujë dhe tretet lehtë, mund të jetë veçanërisht freskues në mot të nxehtë. Ashtu si kastraveci, selinoja është rreth 95 përqind ujë, duke e bërë atë një tjetër mundësi të shkëlqyer për hidratim gjatë një vale të nxehtë.
Çfarë duhet të shmangni në vapë ekstreme
Nga ana tjetër, ka disa ushqime dhe pije që është më mirë të shmangen gjatë vapës ekstreme, këshillon Phil Beard, një nutricionist në Viridian Nutrition.
Ndërsa një pije me akull mund të duket si mënyra ideale për t’u freskuar, Beard paralajmëron se mund të shkaktojë shqetësime në stomak. “Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të pasura me ujë si shalqiri dhe kastravecat, dhe pini shumë ujë, ujë kokosi ose çajra bimorë”, thekson ai. “Zgjedhja e ushqimeve të lehta dhe freskuese ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i ekuilibruar në nxehtësi ekstreme.”
Ndërsa akullorja është një kënaqësi e preferuar verore për shumë njerëz, Dr. Alasdair Scott i Selph thotë se në fakt mund ta bëjë trupin tuaj të ndihet më i nxehtë. “Akullorja në përgjithësi është e pasur me yndyrë, proteina dhe karbohidrate, dhe trupi nxehet ndërsa i tret këto ushqime”, shpjegon ai. Ai shpjegon se ndërsa akullorja ofron një ndjesi të menjëhershme freskimi, trupi shpejt fillon të prodhojë përsëri nxehtësi gjatë tretjes.