Një zemër e shëndetshme është themeli i funksionimit të përditshëm dhe një jete të gjatë, por shumë njerëz, shpesh pa e ditur, e rrezikojnë atë me zakonet e tyre.
Sëmundjet kardiovaskulare kanë qenë shkaku kryesor i vdekjes në botë për një shekull.
Marrje e tepërt e kripës
Kripa është një nga përbërësit më të fshehtë të dietës moderne. Ajo gjendet pothuajse kudo, nga supa dhe mishrat e konservuar deri te buka dhe shtesat e ndryshme. Siç theksojnë mjekët, shumica e të rriturve konsumojnë shumë më tepër kripë sesa i nevojitet trupit. Problemi kryesor është natriumi, i cili është i nevojshëm në sasi të vogla, por teprica çon në rritje të presionit të gjakut, një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për atak në zemër dhe dështim të zemrës.
Zgjidhja është të ndiqni me vetëdije deklaratat dhe të kufizoni marrjen ditore të natriumit në një maksimum prej 2,300 miligramësh. Meqenëse pjesa më e madhe e kripës vjen nga ushqimet e përpunuara industrialisht dhe ushqimet në restorante, gatimi në shtëpi dhe mbështetja në produktet bazë bën një ndryshim të madh.
Shumë ulur, shumë pak lëvizje
Ekspertët pajtohen se njerëzit sot thjesht lëvizin shumë pak. Vetëm një pakicë e të rriturve përmbushin rekomandimet për aktivitet fizik, të cilat përfshijnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar në javë dhe stërvitje forcuese dy herë në javë.
Mungesa e lëvizjes çon në shtim në peshë, dhe më pas në një sërë problemesh si tensioni i lartë i gjakut dhe diabeti, të cilat e ngarkojnë drejtpërdrejt zemrën. Siç thonë kardiologët, të qëndruarit ulur është bërë cigarja e re e epokës moderne.
Zgjidhja nuk është domosdoshmërisht palestra. Mjafton të zgjohesh gjatë ditës së punës, të bësh një shëtitje gjatë pushimit, të shkosh në dyqan ose të bësh një shëtitje me miqtë ose një kafshë shtëpiake. Çdo hap ka rëndësi.